რა არის ზარმაცი დიეტის არსი: სარგებელი და ზიანი

ზარმაცი დიეტა არ არის ერთი სპეციფიკური დიეტა, რომელიც ითვლება კეტო დიეტა, წყალი, ნახშირწყლები და სხვა. სიზარმაცე დიეტებისთვის არ არის საჭირო არც კალორიების დათვლა, არც რთული საჭმელი უსიყვარულო საკვებით და არც მწვავე ნაწილის შეზღუდვა. და თუ ბევრი რამ არის ცნობილი კეტო დიეტის შესახებ, მაშინ ჩვენ ბევრად ნაკლები ვიცით წყლისა და ნახშირწყლების გარეშე. ჩვენ დეტალურად გითხრათ, როგორ იკვებოთ ზარმაცი წყლის დიეტაზე, რისი ჭამა არ შეიძლება და რა არ შეიძლება, ჩვენ სავარაუდო მენიუს გთავაზობთ ერთი კვირის განმავლობაში.

რა არის ზარმაცი დიეტის არსი: სარგებელი და ზიანი

წყლის დიეტის არსი არის საჭმლის ჩანაცვლება თბილი წყლით. გარდა ამისა, ორი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე. დიეტის პრინციპი შეუიარაღებელი თვალით ჩანს: კუჭის სითხის შევსება, მისი კედლების გაჭიმვა, მაგრამ არ იკვებებით, თითქოს ატყუებთ. შესაბამისად, ნაკლებ საჭმელს მიირთმევთ, რადგან უბრალოდ არსად იქნება. დიდი რაოდენობით წყლის მოხმარებით, თქვენ აღდგენთ წყალ-ელექტროლიტების ბალანსს, ამიტომ ცხიმების მაღაზიებში წყლის შენახვის საჭიროება გაქრება. უამრავი წყლის დალევა ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას, შეიმჩნევა ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება და დაჩქარებულია მეტაბოლიზმი. მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება პირდაპირ იწვევს წონის დაკლებას.

წყლის დიეტის მიმდევრებს უნდა ახსოვდეთ, რომ თუ ცხიმიანი საკვების, ტკბილეულის, ფქვილისა და სწრაფი კვების პროდუქტების ჭარბი რაოდენობით მიღებას იყენებთ, წყლის არცერთი რაოდენობა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

წყლის დიეტას აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები, რომელთაგან მთავარია სერიოზული დატვირთვა თირკმელებზე, გარდა ამისა, ჭარბი სითხე გამოაქვს კალიუმი და მაგნიუმი სხეულიდან. დიდი რაოდენობით სითხე უარყოფითად მოქმედებს გარკვეული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანების ჯანმრთელობაზე. დარღვევა, გასტრიტი და მტკივნეული შეგრძნებები შეიძლება მოხდეს. კიდევ ერთი უსიამოვნო ფაქტორია შარდვის გახშირება, რაც ბევრისთვის დისკომფორტს იწვევს.

წყლის დიეტის დაცვა ოპტიმალურია არა უმეტეს ერთი კვირისა, ხოლო სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რეალისტურია დაახლოებით 3-4 კგ.

როგორ იკვებოთ წყლის დიეტაზე - პრინციპები

ზარმაცი დიეტის ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია საუზმე. უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე რეგულარულად მიირთმევენ, უფრო სწრაფად კარგავენ კილოგრამებს, ვიდრე ისინი, ვინც საუზმეს უგულებელყოფენ.

ლანჩის დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ თხევადი პირველი კურსი, რის შემდეგაც სხეული სწრაფად და დიდხანს დარჩება სავსე. კვლევების თანახმად, ადამიანი დღეში 20% -ით ნაკლებს ჭამს და 12% -ით ნაკლებ კალორიას იღებს, თუ ლანჩზე თხევადი კერძი იყო. თქვენ უნდა გქონდეთ საჭმლის დაჭრილი ბოსტნეული და ხილი, ახალი მწვანილი. წყლის დიეტაზე კერძები მინიმალურად უნდა დამარილდეს, რადგან შეშუპების ალბათობა იზრდება.

სანამ ზარმაცი დიეტა ხართ, არ დაგავიწყდეთ მულტივიტამინის მიღება. აკონტროლეთ თქვენი წონა და ამის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად. ჭარბწონიანობის ექსპერტების დასკვნების თანახმად, ყოველდღიური წონა არ იწვევს კვების დარღვევას.

მარტივი დიეტა ზარმაცებისთვის: დეტალური მენიუ კვირისთვის

Დღე 1

• საუზმე: ფეტვი ფაფა წყალზე ქიშმიშით, რძე.
• Snack: ვაშლი.
• სადილი: ქათმის ნუფელის სუპი, კომბოსტოს სალათი.
• Snack: ნარინჯისფერი.
• ვახშამი: ხაჭო თაფლით.

დღე 2

• საუზმე: უცხიმო მაგარი ყველი, კვერცხი.
• Snack: მუჭა ჩირი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი მოხარშული ქათმის მკერდით.
• Snack: მსხალი.
• ვახშამი: თევზი ან ხორცი ორთქლზე.

დღე 3

• საუზმე: შვრიის ფაფა ხილით ან კენკრით.
• Snack: გრეიფრუტი.
• სადილი: მწნილი ტყავის ქათმით.
• Snack: მუჭა ჩირი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ან შემწვარი ბოსტნეული.

დღე 4

• საუზმე: გახეხილი კვერცხი მწვანილით.
• Snack: ვაშლი.
• სადილი: წვნიანი ქათმის ხორცით და ლობიოთი.
• Snack: გრეიფრუტი.
• ვახშამი: მაგარი ყველი, გახეხილი სტაფილოს სალათი.

დღე 5

• საუზმე: ხაჭო იოგურტით და კენკრით.
• Snack: კივი.
• სადილი: სპაგეტი მოხარშული ინდაურის ხორცით, კიტრის სალათი და პომიდორი.
• Snack: მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამი: ხბოს ხორცი ახალგაზრდა ბოსტნეულით.

დღე 6

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა რძით.
• Snack: მუჭა ჩირი.
• სადილი: ბროკოლის ან ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, ორთქლზე მომზადებული ძროხის კოტლეტი.
• Snack: მსხალი.
• ვახშამი: კარტოფილის პიურე, ხბოს დაჭრილი.

დღე 7

• საუზმე: მარცვლეულის პურის სადღეგრძელო ყველით, უბრალო იოგურტი.
• Snack: ვაშლი.
• სადილი: თევზის წვნიანი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• Snack: ხილის სალათი.
• ვახშამი: შემწვარი სოკო, ქათმის ფილე.